ここで取り上げる腹筋の鍛え方は、ある程度、腹筋運動を行った方が取り組むとよいと思います。中級者以上のレベルと考えてください。

自分がそう思うほどですから、世のほとんどの人は、自分の腹部に贅肉がついてしまうことを、極度に恐れてしまう傾向にあるのではないのでしょうか？そこまでいかなくとも、やはり「贅肉を取りたい」と考える方は、大多数かと思います。

女性がスタイルアップを目指すうえで、欠かしてはならないのがウエスト周り、つまり腹部でしょう。ですが、女性はどうしてもこうしたスタイルアップ・ダイエットとなると、食事に目を向きがちとなる傾向があります。また、運動面についても、シェイプアップダンスといった総合的なものに目が向きがちであり、おなか周りを専門にシェイプするという意識が、やや薄いように思えるのです。

腹筋を鍛えたいと考えた場合、おそらくどの方も「負荷を強めよう」と思うはずです。ですが、どう負荷を強めていいやら分からずに、ただ強い負荷をかけてみたり、あるいは回数を多くして見たり、といったことに終始する方が多いのではないのでしょうか？

�@腹直筋下部
仰向けに横臥した状態で、ひざを腹部に抱えるように持ち上げてください。それだけで、腹直筋下部を刺激する効果があります。また、垂れ下がっていた内臓をもとの位置に戻す効果もあるようです。

また、下腹がポッコリと出てしまいやすくなることも、腹筋力低下によるデメリットでしょう。妊娠・出産経験のある女性が、特にこのような傾向に陥りやすいといえます。3kgもの胎児をお腹の中に抱えるわけですから、必然的に腹筋が弱体化するのは火を見るより明らかです。

下腹部を鍛えることで、腹横筋のみでなく、腹直筋や腸腰筋を鍛えることにもつながります。実は、腹直筋はもちろんのこと、腸腰筋を鍛えることが、腹部をスッキリ見せることのポイントとなるのです。

ということで、ここでは「下腹部の鍛え方」について、見ていくこととします。

まずは、「腹筋を割りたい」という方はどういった腹筋の鍛え方を目指す必要があるのか、見ていくこととしましょう。

まずは、基本的な腹筋の鍛え方の「とらえ方」について、考えてから、それぞれの部位の具体的な鍛え方について述べていきます。

そもそも、腹筋をはじめとする筋肉を鍛える際、筋肉に負荷がかかっているかどうかを意識して取り組むことが効果的であるということは、以前にお話しいたしました。つまりは、脳も筋肉トレーニングには欠かせないということが言えようかと思います。

仮に負荷が軽くとも、毎日行うことで、自然と腹筋力は身に尽きますし、無駄な贅肉は削ぎ落ちていくものです。また、肉体的衰えを緩和することにもつながっていくでしょう。

①鍛える「筋肉」を意識する
これは腹筋を鍛えることだけでなく、他の筋肉を鍛えることにもつながるのですが、どの個所の筋肉を鍛えたいのかを意識して行うことがポイントです。

腹筋の基本的な鍛え方をまずは理解し、そのうえで、日常生活の中で、効果的に取り組んでいくという姿勢が求められるのです。では、どう意識して腹筋を鍛えることを考えていけばよいのでしょうか？