負荷を意識した腹筋の鍛え方

ここからは、基本的な腹筋の鍛え方という視点を離れ、さらに詳しく、腹筋の鍛え方について見ていきたいと思います

腹筋を鍛えたいと考えた場合、おそらくどの方も「負荷を強めよう」と思うはずです。ですが、どう負荷を強めていいやら分からずに、ただ強い負荷をかけてみたり、あるいは回数を多くして見たり、といったことに終始する方が多いのではないのでしょうか？

ですが、こういった方法は、仮に成果が上がったとしても効率は悪いものです。それだけで済めばまだよいのでしょうが、場合によってはケガのもとにもつながります。痛いだけで何も変わらなかった、ということがないようにしたいものです。

では、どうすれば適切な形で負荷を強め、腹筋を鍛えていくことができるのでしょうか？

ポイントとしては、「工夫をすること」に尽きると思います。例えば、一度の腹筋トレーニングで5セット行うと仮定します。1セット・2セット目は普通に行い、3セット目以降から徐々に負荷を強めていくという方法があります。

これならば、筋肉を緩やかに刺激し、なおかつ負荷も掛けられ、効率よく腹筋を鍛えることができるのです。

また、器具を用いて負荷を強めるという方法もあります。

例えば、先ほどの話で言いますと、3セット目からダンベルを用いて負荷をかけるという方法が考えられます。ダンベルを両手に持ち、腹筋運動を行うことによって、胸筋・腕の筋肉はもちろん、腹筋にも身体を持ち上げる際に負荷がかかりますから、効果的に鍛えることができるのです。