腹筋の鍛え方【腹直筋】

腹筋を鍛えていくうえで、腹直筋は最も重要な「筋肉」だといえます。ですが、腹直筋と言っても個所によって鍛え方も異なってきます。ここでは、腹直筋の鍛え方について、説明していくこととしましょう。

�@腹直筋下部
仰向けに横臥した状態で、ひざを腹部に抱えるように持ち上げてください。それだけで、腹直筋下部を刺激する効果があります。また、垂れ下がっていた内臓をもとの位置に戻す効果もあるようです。

また、もう一つの方法としては、逆に足を伸ばした状態で上へと持ち上げていく運動があります。その時の手の位置は頭の下に置くようにしましょう。

�A腹直筋上部
次に、腹直筋上部の鍛え方です。ひざを立て、仰向けになって横臥します。

そして、頭と肩を床から離す程度で、上体を持ち上げてください。この時、必ず脚は床から離れないようにし、手は胸のあたりにおいておきましょう。

�B腹直筋上部・腹直筋側部
まず、足をよく伸ばし、仰向けになります。

手を真横に置き、脚は90度にまっすぐに上げていきます。そして、上げた脚を左右に揺らすように動かすのです。大きく揺らさずに、小幅な感じで動かすといいでしょう。

これだけで、腹直筋を鍛えられることになります。強い負荷はいりません。ですが、毎日続けなければ、効果は得られないでしょう。

ですので、これらの運動を、筋肉トレーニングを行う際に、はじめのうちに行うのがよいかと思います。ウォーミングアップのつもりで取り組めば、自然とおなか周りもスッキリしてくるでしょう。ぜひ行っていただきたい腹筋トレーニング法です。