腹筋の鍛え方【腹筋を割る】

ここからは、どういった目的で腹筋を鍛えたいのか、さまざまな観点からアプローチしていきたいと思います。

まずは、「腹筋を割りたい」という方はどういった腹筋の鍛え方を目指す必要があるのか、見ていくこととしましょう。

�@まずは脂肪の有無を確認する
腹部に指でつまめるほどの脂肪がついている場合、これを削ぎ落とさない限り、とてもとても「腹筋を割る」などということはできないでしょう。

こういったことに該当するのならば、まずは脂肪を減らす努力からスタートしなくてはなりません。食事のあり方を工夫することや、ダイエットの一環として腹筋を鍛えることを含めた、筋肉トレーニング全般について、考えていかなくてはなりません。

�A総合的なトレーニングの必要性
�@が必要な方は、それに取り組んで脂肪を減らしましょう。そのうえで、腹筋を効果的に鍛えていく必要があります。ですが、ただ単に腹筋の身を鍛えても、腹筋を割ることなどできません。総合的なトレーニングが必要なのです。

肩や胸、それに脚といった個所の筋肉を鍛えていき、中でも腹筋のトレーニングを重点的に行うといった形で取り組んでいきましょう。前にも述べましたが、他の個所を鍛えることでも、腹筋の強化につながるのです。

比率としては、他の個所：腹筋＝6：4といった形でとらえておくといいでしょう。少し、腹筋に負荷をかけすぎなのでは？と思われてしまいそうですが、もともと「腹筋を割る」とお考えの方は、名うての「筋トレ猛者」なはずです。上級者、ないしはそれに近いレベルの方が行うのが普通でしょう。ですので、この程度の負荷の強さは、あまり問題ではないと思います。