腹筋の鍛え方の基本姿勢

腹筋を鍛えたい、と考える方が一番陥りやすいのが、ただやみくもに回数を多く行えばいい、という考え方です。ですが、これは非効率なトレーニング法・腹筋の鍛え方というよりほかありません。

腹筋の基本的な鍛え方をまずは理解し、そのうえで、日常生活の中で、効果的に取り組んでいくという姿勢が求められるのです。では、どう意識して腹筋を鍛えることを考えていけばよいのでしょうか？

�@腹筋と背筋の「バランス」を整える
背筋とは、文字通り「背中の筋肉」の総称ですが、私たちが立位姿勢を取る上で欠かせない筋肉となります。また、何かを手で「持つ」際、この筋肉は効果的な役割を果たすのです。

つまり、背筋は日常生活のうちに自然と鍛えられているという面があります。それに対し、腹筋は自分自身で意識しなければ鍛えることができないという「筋肉」なのです。

ですので、腹筋を鍛えないということは、結果として背筋のみが鍛えられることとなり、思わぬ弊害を生みやすいのです。例えば、骨盤のゆがみ、腰痛といった諸症状につながるでしょう。つまりは、何らかの形で一日少しでも腹筋を動かさない限り、こういった病に悩まされることにつながるのです。

�A思っているほど「きつくない」
中・高の部活動で腹筋を鍛えるといった経験をお持ちの方が多いかと思われます。中には、教師が負荷を強めようとして、ひざを曲げずに行うことや、しっかり上体を起こして取り組むように指導された方もいらっしゃるかと思います。

実は、そういった腹筋の鍛え方は大変に危険です。

このように負荷を強めなくても、腹筋は鍛えられるものなのです。勢い余ってこのような腹筋の鍛え方を行ったところで、ケガの元になるだけでしょう。ひざは曲げてもいいですし、上体は半分起こせばそれで十分なのです。