お腹を引き締めたい、ダイエットをしたい、という方に最適なトレーニング法が「腹筋」運動です。ポッコリと膨れたお腹は、人からだらしなく思われ、異性からの評判も良くありません。ですがしっかりとした腹筋トレーニングを実践すれば、それほど苦もなくお腹を引き締めることもできます。
腹筋運動こそが、身体を引き締め、ダイエットにも効果的な基礎体力を向上させる「万能なトレーニング」なのです。
「ポッコリお腹」を解消したい
・なぜお腹がポッコリ出てしまうのか？一つの理由としては「胃が出てしまう」ということが挙げられる。また、「腹直筋が弱くなっている」という点も考えられる。・要は、腹直筋を含め、腹筋全般を鍛えることが、ポッコリお腹の解消につながるということが分かる。
腹筋に鍛え方の基本姿勢
・ただやみくもに回数を行えばいいというものではありません。日常生活の中で、効果的に取り組んでいくことが重要です。・その際に、以下の点に留意する必要があります。
①腹筋と背筋の「バランス」を整える
②負荷をあまりかけないようにする
上記のポイントを意識して、腹筋運動に取り組むことが重要となる。
筋肉を意識した腹筋の鍛え方
・筋肉を意識して腹筋に取り組むことが重要。どの筋肉にどういう負荷がかかっているのかを把握して取り組む。・痛みの程度を適切に計る。「違和感」がある程度の負荷がよい。「違和感」を越え、「痛みが走る」ところまで負荷をかけてしまうことは、効果がないわけではないがケガの温床になる。
負荷を意識した腹筋の鍛え方
・単純に負荷を強めるだけでは、効率の悪い腹筋の鍛え方となる。・強弱を付けるなど、工夫をして腹筋トレーニングに努めていくことが重要となる。
・また、器具を用いることでさらに効果的に腹筋を鍛えることにもつながる。だが、その使用方法などは考えなくてはならない。
